生物素日需求量建议为30~100微克,可从下列食物摄取:
50克牛肝150克核桃或花生
60克小牛肝4个鸡蛋
200克猪肝250克燕麦片
1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆
700克菜豆500克苹果
提示:
B族维生素可溶于水,人体不能存储,应每日重新从食物中摄取。
B族维生素是复合体,通常一并含于同样的食物之中(粗面粉,粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之
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