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　　那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6

　　6毫克的维生素原B5

　　30～100微克的生物素(维生素H)

　　维生素B6是促进头发生长的好帮手

　　维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

　　250克牛肝或猪肝250克小米

　　270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

　　175克大豆或黄豆180克核桃

　　200克家禽肉60克香菇

　　250克糙米1千克甘蓝

　　维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。