简单易行坐出性感美腿法

　　简单的瘦腿运动能帮你修饰腿部曲线，塑造修长美腿。下面就来教你2个瘦腿运动，教你如何美化腿部曲线，拥有修长美腿。

　　瘦身操:不需要你节食，也不需要大量的运动，就可以达到瘦身、美体的目的。关键是形体塑身操不仅可以瘦身，还可以矫正O型腿，美化腿部线条。让你的腿更完美!

　　练习一：腿部力量练习

　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

　　动作：

　　1 、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2 、提起脚跟。

　　3 、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4、保持3的动作姿势。

　　5、放下鞋跟。

　　6、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　　练习二：小腿肌肉练习

　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　动作：

　　1 、两手慢慢放于体侧地上。　　

    2 、上体后倒成半仰卧。

　　3 、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4 、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5、保持第4的姿势。

　　6、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

换一种坐姿，尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧！

    日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。    

    直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。    

    淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。    

    盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。