夏季减肥正当时 30分钟瑜伽增强活力

　　连日来30℃以上的高温天气让申城的市民感受到了夏日的炎热，不过，流汗的夏季却正是饱受肥胖困扰之人的最佳减肥时节。目前，上海各大商场药店出售的减肥药品和器械名目繁多，让消费者真假难辨。市消协也发出消费提示提醒消费者：减肥药中存在不少违禁成分，对人体会造成不同程度的危害，应理性选择减肥药品，不要盲目追求时尚。为了减肥，很多人盲从广告，一不小心就掉进了陷阱。例如前段时间广告频频的“美国七点瘦SP溶脂泡”，以美国前总统克林顿女儿切尔西减重12公斤等虚假信息骗得众多购买者。广告上说只要贴在想减的部位，脂肪就可以透过皮肤流出来，奇怪的是这药膏无论贴什么都出油。原来药膏里并无有效的减肥成分，只是利用糊精和竹液粉受热变成的油状物欺骗消费者。

 

　　据国际肥胖问题工作组的最新统计，全球目前有17亿人体重超标，需要减肥人数约为总人口的1/4。而中国目前至少有7000万人受肥胖困扰，世界卫生组织已确认肥胖是一种生活方式疾病。当你上网打开百度的搜索窗口，键入“减肥”一词时，立刻就会有1，782，388篇关于减肥的留言弹出。

 

　　肥胖不仅直接影响人的个人形象，还对人的身体健康十分有危害，像过度肥胖的人，往往会伴随有高血压、心脏病、糖尿病、血脂肪过高等健康问题。而肥胖是指构成身体的组成成份中，脂肪蓄积过度，超过标准体重的20%的病理状态。是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾病的慢性疾病。您可参考右边的一个国际标准体重的计算公式测算出您的体重，看其是否达标。

 

　　上海中医药大学附属龙华医院内分泌代谢科唐教授指出：“使用不良减肥品比肥胖更可怕。”针对市面的减肥误区，减肥专家唐教授给出了一个简便易行的减肥方案———“30-20-10减肥方案”，即每日运动30分钟、每日减少20%的热量摄入，每天服用10毫克的减肥药物。专家指出，形成肥胖主要有三方面原因，即运动偏少、摄入热量过多和体内脂肪的贮存增多消耗减少。针对这三方面问题的有效解决方案就是“30-20-10减肥方案”。

 

　　首先，减肥者在早晨空腹状态下，服用些适宜的减肥药物，一方面控制热量摄入；另一方面加速新陈代谢，深度燃烧体内多余脂肪，既塑身又防止高血压、高血脂、脂肪肝形成。其次，这种先进的减肥机理还能帮助减肥者在减至标准体重后，在体内重新建立脂肪和热量的摄入与消耗的动态平衡点，从根本上改善发胖体质。唐教授表示，减肥者应均衡体重，减重容易，但不宜减营养，需找专业营养师。

 

　　最后，运动必不可少，专家提醒，运动是有氧运动，以消耗热量和增强耐力为主。运动量以每周三次，每次30分钟为宜。

 

　　对于那些长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的白领们，瑜伽老师就向大家推荐一组特别简单易做又实用的瑜伽术。

 

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气，左右各做四次。意识力集中在腹部。

 

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

 

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

 

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。